8 საუკეთესო ვარჯიში სრულყოფილი მუცლის ფორმის მისაღებად

Untitled-1
Loading...

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ზაფხულისთვის შესაფერის ფორმაში ყოფნის გასაღები ვარჯიშია. ხშირად, ადამიანები ზღვის სეზონის დაწყებამდე ერთი-ორი კვირით ადრე იწყებენ ვარჯიშს. სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ ბოლო კვირამდე მიგყავთ ვარჯიშის დაწყება, გთავაზობთ 8 საუკეთესო ვარჯიშს სრულყოფილი მუცლის ფორმის მისაღებად:

დამწყებთათვის
1

 

  1. დაწექით ზურგზე, მუხლები დააშორეთ ერთმანეთს და ტერფები მიატყუპეთ. ხელები თავზე შემოიწყეთ. წამოწიეთ ტანი წინ. ამოძრავებთ მხლოდ სხეულის ზედა ნაწილს, ქვედა კიდურები უძრავადაა. გაიმერეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ
    2
  2. დაწექით ზურგზე, მუხლები დააშორეთ ერთმანეთს და ხელები მოათავსეთ იატაკზე თქვენი სხეულის გასწვრივ. მარცხენა ხელი სწორ მდგომარეობაში ასწიეთ მაღლა და შეეცედეთ შესაბამისი მხარიც ასწიოთ. გაითვალისწინეთ, რომ მოძრაობს მხოლოდ მხარი, თავი და კისერი სწორ მდგომარეობაში რჩება. გააკეთეთ იგივე მარჯვენა მხრისთვისაც. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
    3
  3. დაეყრდენით თქვენს მკლავებს. ფეხები სწორ, გაშლილ ფორმაში უნდა ეყრდნობოდეს ფეხის თითებს. თავი და კისერი არ უნდა ამოძრაოთ. ასეთ პოზაში გააკეთეთ 15 აზიდვა.

მეორე დონე
4

4. ხელების შეხება ტერფებთან. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ორჯერ, თითო ჯერზე – 15 აწევა.
5

5. მოათავსეთ ხელები კისერზე, წამოწიეთ მხრები დ თავი მაღლა, რამდენიმე სანტიმეტრით ასწიეთ ქვედა კიდურები სწორ მდგომარეობაში.
გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ორჯერ, თითო ჯერზე – 15 მოძრაობა

მესამე დონე

6

6. ამ სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ ორი სკამი. დაეყრდენით სკამის ზურგს და შეეცადეთ მუხლები მიიტანოთ მუცელთან. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო სამჯერ, თითო ჯერზე – 10 აწევა.
7

7. დაწექით ზურგზე. მიატყუპეთ ქვედა კიდურები. ორივე ფეხი ერთად, სწორ მდგომარეობაში, 90 გრადუსით გადახარეთ მარცხენა მხარეს, შემდეგგ – მარჯვნივ. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო სამჯერ, თითო ჯერზე – 15 მოძრაობა.
8

8. ამ სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ ბურთი. დაეყრდენით იატაკს ხელებით. ტერფები მოათავსეთ ბურთზე. მარცხენა ფეხი, გაშლილ მდომარეობაში, ასწიეთ მაღლა და ნელი მოძრაობით დასწიეთ კვლავ ბურთზე. გააკეთეთ იგივე მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ორჯერ, თითო ჯერზე – 15 მოძრაობა

loading...

მსგავსი სტატიები