დიეტა აკრძალვების გარეშე – შეხვდით ზაფხულს იდეალურ ფორმაში!

საუზმე აუცილებელია

ძილის შემდეგ შაქრის დონე სისხლში მინიმალურია, ამიტომ სწორედ დილით, იმისთვის, რომ ტვინის აქტივობა და შრომისუნარიანობა გავზარდოთ, საჭიროა ნოყიერი საუზმე. ის, ვინც დილით ჭამაზე უარს ამბობს, კალორიების ნაკლებობას დღის მანძილზე ათმაგად ინაზღაურებს. აირჩიეთ საუზმედ ბურღულის კერძები, კვერცხი, ნიგოზი, ყველი, ქატოს პური, ხილი და კენკრა.

პირველი კერძი – წვნიანი

ეცადეთ ყოველ სადილში ჩართოთ  ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონზე – ის სწრაფად მოგგვრით დანაყრების გრძნობას და ამასთან, ნაკლებკალორიულია. თუმცა, სიფრთხილე გმართებთ სუპ-კრემებთან: მათში შედის ნაღები, რაც საკმაოდ ცხიმიანი პროდუქტია. მეორე თავ კერძად კარგია ძროხის ან ფრინველის ხორცი ( ულუფის ზომა თქვენს შეკრულ მუშტს არ უნდა აღემატებოდეს), ხაჭო, ბოსტნეული, ხილი. მაგრამ, სადილად სამ თავ კერძზე მეტი არ უნდა გქონდეთ.

მეტი ბოსტნეული

ხორცის შემცირება და ვეგეტარიანული კერძების ხშირი მოხმარება საშუალებას მოგცემთ 3-5 თვის მანძილზე წონაში, სულ ცოტა, 20 პროცენტი დაიკლოთ. სასარგებლოა, აგერეთვე, რაციონის გამდიდრება ლობიოს, ოსპის, მუხუდოს, სოიოს კერძებით. ისინი არა მარტო გემრიელია, არამედ სასარგებლოცაა, რადგან მდიდარია უჯრედისით, რომელიც გვეხმარება ხანგრძლივად შევინარჩუნოთ დანაყრების გრძნობა და ამგვარად შევამციროთ მიღებული კალორიების ოდენობა.

თუმცა, გადაჭარბებული ჭამა, ბოსტნეულისაც არ ღირს – ნებისმიერი პროდუქტის დიდი დოზები კუჭის გადიდებას იწვევს, რასაც მადის გაძლიერება და მუდმივი ჭამის სურვილი მოსდევს.

ვახშამი ერთ ჭიქაში უნდა დაეტიოს

მსგავსი სტატიები