9 რამ, რაც ძილის დროს კალორიების დაწვაში დაგეხმარებათ

ყველამ იცის, რომ რეგულარულად ვარჯიში გახდომისა და ჯანმრთელობის საუკეთესო საშუალებაა, თუმცა ვვარჯიშობთ კი ყოველდღე? არა. ყოველდღე გვძინავს? კი. ასე, რომ რომელია უკეთესი გზა გასახდომად ძილის დროს?

წარმოგიდგენთ 9 გასაოცარ ჩვევას, რომლებიც ძილის დროს კალორიების დაწვაში დაგეხმარებათ:

1. დალიეთ პროტეინის კოქტეილი დაძინებამდე

დალიეთ 30გრ პროტეინის კოქტეილი დაძინებამდე. კვლევით დადგინდა, რომ ეს ზრდის დასვენების დროს სხეულის მიერ დახარჯული კალორიების რაოდენობას.

პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. რაც უფრო დიდი გაქვთ კუნთოვანი მასა, მით უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ დასვენების დროს.

2. მიირთვით სადილის მცირე დოზა

მოერიდეთ დიდ ულუფებს ღამით. ნუ შეჭამთ დაძინებამდე. ღრმა ძილის დროს ჩვენი ტვინი გამოყოფს ზრდის ჰორმონებს. თუ გვიან ღამით შეჭამთ, ზრდის ჰორმონი შეინახავს საკვებს საწვავის ნაცვლად ცხიმის მარაგად.

3. მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლის მიღება დაძინებამდე აიძულებს ორგანიზმს, ალკოჰოლი ძილის დროს გადაამუშავოს, რაც თვალების სწრაფ მოძრაობას შეუშლის ხელს, ეს უკანასკნელი კი სხეულში ყველაზე მეტ ცხიმს წვავს.

ერთი ჭიქა ღვინო სადილის დროს კარგიც კია, თუმცა დაიმახსოვრეთ: ნუ დალევთ ალკოჰოლს დაწოლამდე 3 საათით ადრე.

4. დააწესეთ ძილის დრო

ყველამ იცის, რომ საკმარისი ძილი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და მაინც, დატვირთული გრაფიკი, ფილმები და მობილური ტელეფონები ხელს გვიშლის დაძინებაში. ღამით აუცილებელია 7-8საათიანი ძილი, რაც ორგანიზმს უფრო მეტი კალორიის დაწვაში ეხმარება.

ამერიკული ჟურნალის Clinical Nutrition მიერ გამოქვეყნებული კვლევა გვიჩვენებს, რომ კარგად დასვენებული ადამიანი 20%-ით ნაკლები კალორიებით იღვიძებს.

5. მოერიდეთ დაძინებამდე ვარჯიშს

ვარჯიში სხეულს აფხიზლებს და ხელს უშლის ღამით ჯანსაღ ძილს. ივარჯიშეთ დილით. ეს თქვენს სხეულს გამოაფხიზლებს და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით აგავსებთ.

თუ რაღაც მიზეზების გამო არ შეგიძლიათ დილით ვარჯიში, ივარჯიშეთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

6. გამორთეთ ყველა მოწყობილობა ძილის წინ

ჰარვარდის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევით გაირკვა, რომ თანამედროვე მოწყობილობების ეკრანებიდან გამოსხივებული ცისფერი შუქი ხელს უშლის ჰორმონ მელატონინის გამოყოფას.

სხვა კვლევით დადგინდა, რომ ტელევიზორის ხანგრძლივი ცქერა ტრიგლიცერიდების(დაკავშირებულია დიაბეტთან) დონის მომატებასა და ადიპონექტინის(სისხლში გლუკოზისა და ცხიმის წვის მაკონტროლებელი ჰორმონის) დონის შემცირებას იწვევს.

7. გამორთეთ თერმოსტატი

სიცივეში ძილი ორგანიზმს აიძულებს, დაწვას უფრო მეტი ცხიმი, რათა სხეული გაათბოს. შედეგად კი, დილით გაცილებით ნაკლები კალორია „დაგხვდებათ“ თქვენს სხეულში.

8. დაიძინეთ სრულ სიბნელეში

სრულ სიბნელეში ძილი ეხმარება სხეულს მელატონინის გამოყოფაში, რაც არამხოლოდ აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, არამედ ხელს უწყობს მიტოქონდრიებში არსებული ყავისფერი ცხიმის დაწვასაც.

9. დაიძინეთ შიშველმა

რაც არ უნდა გასაკვირად ჟღერდეს, შიშველი ძილს თავისი უპირატესობები აქვს. სხეულს სცივა და აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვევები დაგეხმარებათ ძილის დროს გახდომაში, ნუ დაგავიწყდებათ ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით ფიზიკური დატვირთვაც.


კომენტარები



ასევე დაგაინტერესებთ