ნასას ასტრონავტები ამ ხერხებს იყენებენ სწრაფად დასაძინებლად – იდეალურია, ვინც ღამე ვერ იძინებს!

by Nika

ჯანმრთელი და დაურღვეველი ძილის რეჟიმი ადამიანის გონებისა და სხეულის სიჯანსაღის მთავარი ელემენტია, რის გამოც მისი გაუარესების შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ გამოსწორების სწორ გზას.

NASA-ს წევრებისთვის უძილო ღამეები ნაცნობი პრობლემაა, ამიტომ მათ უკვე შეიმუშავეს ადვილად დაძინებისთვის სასარგებლო წესები, რომლებიც დედამიწაზეც წარმატებულად მოქმედებს და კოსმოსშიც.

6. დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთი და იგივე დროს:

საერთაშორისო კოსმოსური სადგური დედამიწას კრუგს ყოველ 90 წუთში ერთხელ არტყავს, რის გამოც ასტრონავებისთვის მზე დღეში 16–ჯერ ამოდის. ამის გამო მათ უმრავლესობას დაძინების პრობლემა ექმნებათ, რის გამოც დროის პრობლემის გადასაჭრელად სპეციალური წესი მოიფიქრეს.

თუ კი თქვენ ყოველ საღამოს, ერთი და იგივე დროს დაიძინებთ და მაღვიძარასაც ყოველთვის იგივე დროზე დააყენებთ, სხეული ავტომატურად მიეჩვევა ჯანმრთელი ძილის ციკლს. ამის მისაღწევად რამდენიმე საშუალება არსებობს, მათ შორის არის პროგრამები, რომელიც მაგალითად თქვენს ტელეფონს კონკრეტულ დროს გათიშავს და საშუალებას მოგცემთ, მშვიდად დაიწყოთ დასვენების პროცესი.

ელექტრონული ხელსაწყოების გათიშვის შემდეგ, რამდენიმე წუთით დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ფეხები კედლის პარალელურად სწორად, შემდეგ კი დაუბრუნდით კომფორტულ პოზას. ყოველდღიურად მსგავსი მეთოდის დახმარებით თანდათანობით უფრო მარტივად ჩაგეძინებათ.

5. დაივიწყეთ არასწორი განტვირთვის მეთოდები ძილის წინ:

გავრცელებული მითის მიხედვით დაღლის და დიდი ენერგიის დახარჯვის შემდეგ ადამიანს უფრო ადვილად შეიძლება ჩაეძინოს, თუმცა სინამდვილეში ეს ძილის ციკლების დარღვევაზე უფრო ახდენს ზეგავლენას.

ვარჯიში და ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სხეულის ტემპერატურას ზრდის, რის გამოც უფრო მეტი დრო გვჭირდება დასვენების რეჟიმში გადასასვლელად. დატვირთული ვახშამისდა სავარჯიშო დარბაზის მაგივრად, ძილამდე რამდენიმე საათით ადრე მშვიდი სეირნობა უფრო სასარგებლოა.

4. ძილისთვის საჭირო ჰორმონების გამოყოფა მშვიდი ღამისთვის აუცილებელია:

ელექტრონული ეკრანების ლურჯი გამოსხივება მელატონინის, ანუ ძილის ჰორმონის გამოყოფას ბლოკავს.

კარგი იქნება თუ ძილამდე ცოტახნით ადრე ეკრანებს მოცილდებით, ან თუ ასეთი გადაწყვეტილება თქვენთვის რთული მისაღებია, არსებობს რამდენიმე აპლიკაცია, რომელიც მაგალითად მობილურის ეკრანის გამოსხივებას დღის მონაკვეთის მიხედვით ავტომატურად შეგიმცირებთ:

3. საძინებლის ნათურების სწორად შერჩევა:

თითოეული სანათის გამოსხივება თქვენ განწყობაზე მნიშვნელოვნად ახდენს გავლენას. თუკი საძინებელში მაღალი ინტენსივობის მქონე ნათურების ნაცვლად ყვითელ ან მოფორთოხლისფერო შუქს გამოიყენებთ, მელატონინის გამოყოფაზე მათ უარყოფითი ზეგავლენა აღარ ექნებათ:

2. განტვირთეთ თქვენი კუნთები ხელოვნურად:

დასვენების თერაპიის ერთ–ერთი მთავარი ტექნიკა სუნთქვის საშუალებით სხეულის ინტენსიური ნაწილების განტვირთვის ჩვევაა.

  • შეისუნთქეთ ნელა და ღრმად, 5 წამის განმავლობაში.
  • შეიკავეთ თავი სუნთქვისგან 5 წამის განმავლობაში.
  • ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში.

ეს ჩვევა ძილის წინ თქვენი კუნთების განტვირთვას უზრუნველყოფს.

1. გამოფხიზლდით სწორი ხერხებით.

თუკი სწორ დროს გაღვიძება და ადვილად გამოფხიზლება გიჭირთ, ერთი და იგივე დროს ადგომისას მიირთვით ცოტა შოკოლადი და 2 საათის შუალედით დალიეთ ჩაი ან ყავა.

მსგავსი კომბინაცია თქვენ სხეულში მელატონინის არასრულ კონცენტრაციას დაუპირისპირდება და პროდუქტიული დღის გარანტი იქნება.

0

ასევე დაგაინტერესებთ