ხერხემლის კისრის მიდამო – ერთ-ერთი ყველაზე მოძრავი და დაუცველი მონაკვეთია, რომელიც ასაკთან ერთად სხვადასხვა დეგენერაციულ ცვლილებებს განიცდის. აქედან წარმოიქმნება ტკივილის სინდრომიც.
კისრის გასავარჯიშებელი ვარჯიშები:
ამ ვარჯიშების ათვისება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში ერთი ან ორი პროცედურით. დაწყებამდე გააკეთეთ მსუბუქი მოთელვა ან კისრის თვითმასაჟი. თუ დგომისას წარმოიქმნება თავბრუსხვევა, მაშინ მდჯომარე პოზაში ივარჯიშეთ. თუ ტკივილი ძლიერდება, შეაჩერეთ მეცადინეობა და ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია. მნიშვნელოვანია სუნთქვითი რიტმიც. ვარჯიში სრულდება ჩასუნთქვის დროს, ხოლო საწყის მდგომარეობაში ვბრუნდებით ამოსუნთქვისას.
1.,,მეტრონომი”
თავის ნელი დახრა ხან მარჯვენა, ხან მარცხენა მხრისკენ. გაასწორეთ ზურგი და თავი თანდათან მარჯვენა მხრისკენ დახარეთ. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამით. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნების შემდეგ, ასეთივე მანიპულაცია გააკეთეთ საპირისპირო მხარეს. გაიმეორეთ ვარჯიში ხუთჯერ.
2. ,,სპირალი”
დახარეთ თავი მაქსიმალურად წინ, ნიკაპი მიაყრდენით მკერდს, შემდეგ თანდათან ასწიეთ კისერი წინ და მაღლა. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
3. ,,ყანჩა”
ამ მარტივი ვარჯიშის დროს კარგად მუშავდება კისრის და მკერდის კუნთები. მჯდომარე მდგომარეობაში გაიჭიმეთ და დაიწყეთ ხელები მუხლებზე. თანმიმდევრულად გასწიეთ ხელები ზურგს უკან, პარალელურად ასწიეთ ნიკაპი მაღლა, დაჭიმეთ კუნთები და ამ მდგომარეობაში გაჩერდით 30 წამით. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
4. ,,მზერა ცისკენ”
გადახარეთ თავი უკან, შემდეგ თანდათან მიაბრუნეთ ერთი მხრიდან მეორე მხარეს. ეს ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ ექვსჯერ.
5. ,,ფაკირი”
ეს ვარჯიში ნაწილობრივ იმეორებს წინას მოძრაობებს. იდაყვში მოხრილი ხელები ასწიეთ და შეატყუპეთ თავს ზემოთ. ნელ-ნელა აბრუნეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ. თითოეულ პოზაში გაჩერდით 15-30 წამით. გააკეთეთ თითო ექვსჯერ.
6. ,,ჩარჩო”
ეს ვარჯიში ეფექტურია ხერხემლის, კისრის და მკერდის განყოფილებების ოსტეოხონდროზის დროს. დადეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე, შემდეგ ნელა მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ, გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამით, შემდეგ შეასრულეთ იგივე საპირისპირო მხარეს. გააკეთეთ ხუთი გამეორება.
7. ,,ბატი”
კისრის კუნთების გასამაგრებელი ბოლო ვარჯიში ტარდება მდგომარე პოზიციაში. ის ეფექტურად ადუნებს და ჭიმავს კუნთებს, გვაძლევ გათაისუფლებისა და რელაქსაციის შეგრნებას. დადექით სწორად, ხელები ჩამოუშვით და გაჭიმეთ, კისერი გაასწორეთ, ნიკაპი და მხრები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. თავი წინ წამოსწიეთ, გადახარეთ გვერდზე და ნიკაპით მისწვდით მხარს (ყოველშემთხვევაში ეცადეთ). გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა საპირისპირო მხარეს. თითოეული მხარისთვის ჩაატარეთ ხუთჯერ.
კისრის ტკივილებისგან გათავისუფლება ადვილია, მაგრამ მხოლოდ ამ მარტივი ვარჯიშების რეგულარული და სწორი შესრულებით. ასევე არ უნდა დაგავიწყდეთ სწორი კვება და მავნე ჩვევებისთვის უარის თქმა. რეგულარული მცდელობითა და თვითორგანიზებით სწრაფად გათავისუფლდებით კისრის ტკივილისგან. გისურვებთ ჯანმრთელობას.