2.7K
ყოველდღიურ ცხოვრებაში უამრავ აქტივობას შეუძლია კისრის ნერვებისა და კუნთების დაჭიმვა გამოიწვიოს. თუკი თქვენ ეს პრობლემა უკვე გაწუხებთ, ან უბრალოდ დაღლილობას გრძნობთ, ეს ეფექტური და სწრაფი ვარჯიშები საკმაოდ მარტივად გაგიწევთ საჭირო დახმარებას. ყურადღებით მიჰყევით ინსტრუქციებს:
ჩოგბურთის ბურთის მასაჟი
რა უნდა გავაკეთოთ:
- აიღეთ ჩოგბურთის ბურთი და დაიწყეთ კეფის ძირის მასაჟი სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობით.
- თუ იგრძნობთ დაჭიმულ ზედაპირს, დააწექით მას 20–30 წამის განმავლობაში შემდეგ განაგრძეთ პირვანდელი მასაჟი.
მშვილდის პოზა
რა უნდა გავაკეთოთ:
- დაწექით სწორ ზედაპირზე მუცლით და დადეთ ყბა ძირს, ხოლო ხელები დააწყვეთ თქვენი ტანის პარალელურად.
- მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ქუსლები უკანალს შეეხოს.
- მოეჭიდეთ თქვენს კოჭებს ხელებით.
- შეისუნთქეთ და აწიეთ თქვენი ქუსლები მაღლა და ასევე აღმართეთ თქვენი თავი და ზედატანი მაღლა პარალელურად.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში
აქლემის პოზა
რა უნდა გავაკეთოთ:
- დადეგით მუხლებზე. დააშორეთ ბარძაყეი ერთმანეთს მხრების სიგანეზე.
- დაიდეთ ხელები თქვენი ხელები მენჯებზე
- ნელა გაწიეთ უკანალი წინ და გადახარეთ თავი უკან ფრთხილად
- მოეჭიდეთ ხელებით თქვენ ქუსლებს და გაიჭიმეთ მაქსიმალურად.
- გადახარეთ თქვენი თავი უკან და შეინარჩუნეთ ეს პოზა 30–60 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაიმეორეთ ინსტრუქცია საპირისპირო მხარეს და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
კობრას პოზა
რა უნდა გავაკეთოთ:
- დაწექით სწორად მუცელზე, გაჭიმეთ ფეხები უკან და დაეყრდენით ფეხის თითებს.
- დააწყვეთ თქვენი ხელები ზუსტად თქვენი მხრების ქვეშ.
- შეისუნთქეთ და დაიწყეთ თქვენი მკერდის აწევა ძირიდან თქვენი ხელების გასწორებით. დაეყრდენით მენჯებით მიწას და მოხარეთ თქვენი ხერხემალი თავის ნელა გადახრით მანამ, სანამ დაჭიმვას არ იგრძნობთ სხეულში.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 15–13 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ღრმა ამოსუნთქვის პარალელურად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
კისრის ვარჯიშები
რა უნდა გავაკეთოთ:
- ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, ნელა დახარეთ თქვენი თავი მკერდის მიმართულებით და გააჩერეთ ასეთ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ დააბრუნეთ თავი საწყის მდგომარეობაში, ხოლო ამის შემდეგ გადახარეთ ის უკან და გააჩერეთ ასე 15 წამით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10–ჯერ ორივე პოზიციის მიმართულებით.
- გვერდითი ვარჯიშების გასაკეთებლად, გადახარეთ თავი მარცხნივ რაც შეიძლება ახლოს თქვენ მხართან, გააჩერეთ ასე 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დააბრუნეთ საწყის პოზიციაში. გაიმეორეთ ეს მოქმედება მეორე მხარეს, საბოლოო ჯამში ვარჯიშმა უნდა მოიცვა 10 ასეთი მოქმედების გამეორება.