გაიქრეთ თიაქარი სახლის პირობებში. არც ექიმი გჭირდებათ და არც ოპერაცია.

by Keti Alaverdashvili

ექიმებმა გამოთვალეს, რომ მალთაშუა თიაქარი გაახალგაზრდავდა. ახლა ის 17 წლისებსაც კი ემართებათ. რაღა გვეთქმის მოხუცებზე? დაავადების ძირითადი მიზეზებია ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების სტილი, მჯდომარე სამუშაო, თამბაქოს წევა, არასწორი დახრა, ჭარბი წონა, გაციება და სხვა ფაქტორები.

ადამიანთა უმრავლესობა სვამს წამალს, იკეთებს ნემსებს, როდესაც ასტკივდებათ ხერხემალი. ეს  ხსნის მხოლოდ სიმპტომებს, დაავადების პროცესი კი ღრმავდება.აუცილებელია სათანადო ვარჯიშების ჩატარება.

ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარისთვის

დაწექით მუცელზე, ხელები ჩაჭიდეთ ერთმანეთს და დაილაგეთ წელზე. ჩასუნთქვაზე აწიეთ ხან ერთი ფეხი, ხან მეორე, მონაცვლეობით, სხეულთან ერთად, ამოსუნთქვაზე ჩაწიეთ.

შეეცადეთ გააკეთოთ თითო ფეხისთვის ორმოცდაათი აწევა.

იწექით მუცელზე დახელები დაიწყეთ თავზე. იდაყვები განზეა. დაჭიმეთ პრესის კუნთები, ჩასუნთქვაზე ააცილეთ მკერდი იატაკს. ამოსუნთქვაზე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეცადეთ გაიმეოროთ ორმოცდაათჯერ.

დაეყრდენით ხელებს იატაკიდან სხეულის მოუცილებლად, ნელ- ნელა დაჭიმეთ წელი უკან,იყავით ამ პოზაში ერთი-ორი წუთი. ამ ვარჯიშის დროს კუნთები კარგად იჭიმება და გამოიმუშავებს მოქნილობას.

დაუშვით დუნდულები ქუსლებზე, მუხლები ერთად. გამოღუნეთ ზურგი საწინააღმდეგო მიმართულებით: ხელები გადააჯვარედინეთ კეფაზე, ამოსუნთქვაზე დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დახარეთ ზურგი იქამდე, სანამ შუბლით არ შეეხებით მუხლებს. გაჩერდით ასე სამი-ოთხი წუთი.

ჩაიცუცქეთ, ქუსლები მოაცილეთ იატაკს, ფეხები ერთად, მუხლები იყურება გან-განზე, შეყავით იდაყვები მუხლების ქვეშ და წაავლეთ ხელები ქუსლებს ქვემოდან. თავი დახარეთ ქვემოთ. ამოსუნთქვაზე კუნთები მოადუნეთ, თავი დაკიდეთ თავისუფლად. დაყავით ამ მდგომარეობაში ორი-სამი წუთი.

მიიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზა. ტერფები ასწიეთ იატაკიდან, აბრუნეთ გავა ხან მარცხნივ, ხან მარჯვნივ. გაიმეორეთ ორმოცჯერ.

დაწექით იატაკზე მუცლით, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, მარჯვენა ხელი გაშალეთ თქვენ წინ, მარცხენა ხელი გასწიეთ განზე პერპენდიკულარულად, შებრუნდით და წაიღეთ მარცხენა ხელი უკან, ტერფები არ მოაცილოთ იატაკს. გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ხელით.

ამოსუნთქვაზე მოადუნეთ ყველა კუნთი. გაჩერდით თითოეულ პოზაში ორი-სამი წუთი.

ამ ვარჯიშის დროს აუცილებელია ძელი. ჩამოეკიდეთ ძელს, მოხარეთ მუხლები მკერდისკენ, გადაიხარეთ უკან, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ ეს მოძრაობები ათჯერ. ამ ვარჯიშით ხდება პრესის გამაგრებაც.

ზურგის კუნთების გამაგრება უნდა ხდებოდეს ყოველდღიურად. დაუთმეთ ამ მარტივ ვარჯიშებს  20-30 წუთი დღეში. შედეგად  ერთ კვირაში ტკივილები გაივლის, ორ თვეში კი სრულად გამოჯანმრთელდებით.

ვარჯიშების ეს კომპლექსი ასევე სასარგებლოა ქალებისთვის კლიმაქტერული მდგომარეობის დროს.

0

ასევე დაგაინტერესებთ