აშშ-ს მედიცინის ინსტიტუტის მონაცემებით, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა დღეში. ეს ნივთიერება, რომელსაც ეწოდება ფოლიტი ან ვიტამინი B9, უმნიშვნელოვანესია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რაც ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის შევსებას და აწარმოებს სისხლის წითელ უჯრედებს.
თუ თქვენი სხეული განიცდის ფოლიტის ნაკლებობას, შეიძლება განვითარდეს ანემია, იმ პირობით, როდესაც შიდა ორგანოებს არ მიეწოდება საკმარისი ჟანგბადი.
1. მახსოვრობის პრობლემები
ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის. თუ თქვენს ორგანიზმს ეს ვიტამინი აკლია, შეიძლება დეპრესია დაგემართოთ, გართულებდეს კონცენტრირება და იგრძნოთ გაღიზიანება. თუ არ იმკურნალებთ სწორად მისი ნაკლებობა გამოიწვევს სერიოზულ დარღვევებს, როგორიცაა დემენცია ან ალცჰეიმერის დაავადება.
2. ტკივილი სხეულში
ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა მწვავე შემთხვევაში იწვევს ანემიას. თქვენი ტვინი ნაკლებ ჟანგბადს იღებს, საპასუხოდ, ტვინის არტერიები იწყებენ შეშუპებას და გეწყებათ თავის ტკივილი.
თუმცა, თქვენი ტვინი არ არის ერთადერთი ორგანო, რომელსაც ესაჭიროება ჟანგბადი, ასე რომ ტკივილის ასევე იგრძნობთ სხვა ადგილებში, განსაკუთრებით გულმკერდსა და ფეხებზე.
3. ფერმკთალი კანი
ჰემოგლობინი, რომელიც შეიცავს სისხლის წითელ უჯრედებში წარმოქმნილ პროტეინს, პასუხისმგებელია თქვენი ფილტვებიდან ჟანგბადის ტრანსპორტირებაზე თქვენი სხეულის ქსოვილში.
როდესაც თქვენი სხეული განიცდის ფოლიტის ნაკლებობას, არ გაქვთ საკმარისი ჰემოგლობინი, რათა უზრუნველყოს შინაგანი ორგანოები ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით. ამან კი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, დაღლილობა და უგრძნობელობა ხელებსა და ფეხებში, ასევე ფერმკთალი კანი.
4. სუნთქვის უკმარისობა
როდესაც რაიმეს კეთებისას შეამჩნევთ, რომ სუნთქვა გიძნელდებათ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ჟანგბადის დონე დაბალია, რადგან თქვენი სხეული სისხლის უჯრედების ნაკლებობას განიცდის. ამ სიმპტომთან ერთად შეიძლება ასევე განიცადოთ გულისცემის გაზრდა და თავბრუსხვევის შეგრძნება, ან გაღიზიანება.
5. კუჭ-ნაწლავის პრობლემები
თუ თქვენ აღგენიშნებათ სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, კუჭის ტკივილი და დიარეა საჭმლის შემდეგ შეიძლება იყოს პირველი ნიშნები, რომ თქვენ განიცდით ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობას. გარდა ამისა, მძიმე შემთხვევებში შეიძლება განიცადოთ ანორექსია, რომელიც, როგორც წესი, იწვევს მნიშვნელოვან წონის დაკარგვას.
6. სტომატიტი და ენის შეშუპება
ეს სიმპტომები, როგორც წესი, მაშინ იჩენს თავს, როდესაც ნაკლებობაა ფოლიუმის მჟავის. შენი ენა შეიძლება გამოიყურებოდეს გაღიზიანებული, წითელი და დასიებული. სისხლის წითელი უჯრედების შემცირების გამო შეიძლება ტკივილი გამოიწვიოს, დაჩირქდეს და განვითარდეს სტომატიტი.
7. გემოს შეგრძნების არ ქონა
ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, პირის ღრუში, ფოლიუმის მჟავას დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს საკვების მიმართ გემოს შეგრძნების დაკარგვა.. ეს ხდება იმის გამო, რომ თქვენი გემოვნების რეცეპტორები, რომელსაც ეწოდება პაპილა, ვერ ახერხებს თქვენი ტვინის შეტყობინებას თქვენი ნერვული სისტემის მეშვეობით არსებულ ენის პრობლემებზე.
როგორ ვუმკურნალოთ ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობას
ფოლიუმის დეფიციტის გადაჭრის უმარტივესი გზაა თქვენი დიეტა. უნდა შეჭამოთ უფრო მწვანე ბოსტნეული, როგორიც არის ბროკოლი, ბროწეული, ისპანახი და სატაცური. რაც შეეხება სხვა საკვებს, უმჯობესია ციტრუსის ხილი, ლობიო, სოკო.