9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

ზოგჯერ სავარჯიშო დარბაზში გაჭიმვების შესახებ გვავიწყდება. არადა ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია, რადგან გაჭიმვა სხეულს უფრო მოქნილს ხდის, ამცირებს ტკივილს და არეგულირებს განწყობას.

გთავაზობთ გაწელვის 9 ვარიანტს.

კისრის გაწელვა

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • გაიჭიმე, მოადუნე სხეულის ზედა ნაწილი. ნელა გადაწიე თავი მარჯვნივ, სანამ მხრებთან მაქსიმალურად ახლოს არ მივა.
  • ამ პოზაში წაწიეთ ნიკაპი წინ და გაჩერდით 30 წამით.
  • შეცვალეთ მხარე. უკეთესი ეფექტისთვის კისერთან ერთად ხელიც გადაწიეთ.

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • მჯდომარე პოზაში (იატაკზე ან სკამზე) დასხედით გაჭიმული ზურგით და ხელები კისერზე დაიწყეთ.
  • გასწიეთ ნიკაპი და კისერი წინ, მიახმარეთ ხელები.
  • გაჩერდით 30 წამი, შემდეგ ნელა აწიეთ თავი და მოდუნდით

მხრის სარტყელის გაჭიმვა

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • გასწიეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე და გადააჯვარედინეთ ისე, როგორც ილუსტრაციაზეა მოცემული.
  • ასწიეთ ხელები მაქსიმალურად ზემოთ, გაჩერდით ასე 30 წამი. შეცვალეთ ხელების ჯვარედინი და გაიმეორეთ.

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • დადექით კარებში, აწიეთ მხრები ისე, რომ იდაყვებით 90 გრადუსიანი კუთხე შეიქმნას.
  • გაჭიმეთ ზურგი და გადმოდგით ერთი ნაბიჯი წინ.
  • გაჩერდით 30 წამი. გაიმეორეთ 3ჯერ.

ზურგის გაწელვა

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • აწიეთ მარჯვენა ხელი და გადაწიეთ თავს უკან. მოხარეთ იდაყვში ისე, რომ მარჯვენა ხელით ზურგს ეხებოდეთ.
  • მარცხენა ხელი მარჯვენა იდაყვზე დაიდეთ და გასწიეთ ფრთხილად მარცხნივ. დაიხარეთ წინ.
  • გაჩერდით 30 წამით და შეცვალეთ მხარე

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • დაიდეთ ხელის მტევნები მხრებზე, გასწიეთ იდაყვები მაქსიმალურად უკან.
  • გაჩერდით ასე 10 წამი. გაიმეორეთ 3ჯერ.

წელის დაჭიმვა

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • დადექით კედელთან, მოხარეთ მუხლები და დასხედით წარმოსახვით სკამზე.
  • მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსზე.
  • გაჩერდით 10 წამი. გაიმეორეთ 12ჯერ.

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • დასხედით სკამზე, დადეთ ფეხები იატაკზე. გაიჭიმეთ, დაიდეთ ხელები თავს უკან და მოატრიალეთ წელი მარჯვენა მხარეს.
  • გაიჭიმეთ მაქსიმალურად 10 წამით. შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

9 გაწელვითი ვარჯიში, რომლებიც მასაჟის სესიებს შეგიცვლით

  • დაწექით მუცელზე, აწიეთ გაჭიმული ხელები და ფეხები ზემოთ.
  • ეცადეთ მუცლის კუნთებს დააწვეთ.
  • გაჩერდით 2 წამი და მოდუნდით. გაიმეორეთ 10ჯერ.

ეს ვარჯიშები სუპერ დაკავებულ ადამიანებსაც მოუხდებათ, რადგან სახლის პირობებში, მოკლე დროში ხდება მათი გაკეთება. კარგი შედეგისთვის შეასრულეთ ყოველდღიურად.

აკეთებთ გაჭიმვებს? რომელია თქვენი ფავორიტი?

Loading...

  კომენტარები