1.6K
ზოგჯერ სავარჯიშო დარბაზში გაჭიმვების შესახებ გვავიწყდება. არადა ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია, რადგან გაჭიმვა სხეულს უფრო მოქნილს ხდის, ამცირებს ტკივილს და არეგულირებს განწყობას.
გთავაზობთ გაწელვის 9 ვარიანტს.
კისრის გაწელვა
- გაიჭიმე, მოადუნე სხეულის ზედა ნაწილი. ნელა გადაწიე თავი მარჯვნივ, სანამ მხრებთან მაქსიმალურად ახლოს არ მივა.
- ამ პოზაში წაწიეთ ნიკაპი წინ და გაჩერდით 30 წამით.
- შეცვალეთ მხარე. უკეთესი ეფექტისთვის კისერთან ერთად ხელიც გადაწიეთ.
- მჯდომარე პოზაში (იატაკზე ან სკამზე) დასხედით გაჭიმული ზურგით და ხელები კისერზე დაიწყეთ.
- გასწიეთ ნიკაპი და კისერი წინ, მიახმარეთ ხელები.
- გაჩერდით 30 წამი, შემდეგ ნელა აწიეთ თავი და მოდუნდით
მხრის სარტყელის გაჭიმვა
- გასწიეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე და გადააჯვარედინეთ ისე, როგორც ილუსტრაციაზეა მოცემული.
- ასწიეთ ხელები მაქსიმალურად ზემოთ, გაჩერდით ასე 30 წამი. შეცვალეთ ხელების ჯვარედინი და გაიმეორეთ.
- დადექით კარებში, აწიეთ მხრები ისე, რომ იდაყვებით 90 გრადუსიანი კუთხე შეიქმნას.
- გაჭიმეთ ზურგი და გადმოდგით ერთი ნაბიჯი წინ.
- გაჩერდით 30 წამი. გაიმეორეთ 3ჯერ.
ზურგის გაწელვა
- აწიეთ მარჯვენა ხელი და გადაწიეთ თავს უკან. მოხარეთ იდაყვში ისე, რომ მარჯვენა ხელით ზურგს ეხებოდეთ.
- მარცხენა ხელი მარჯვენა იდაყვზე დაიდეთ და გასწიეთ ფრთხილად მარცხნივ. დაიხარეთ წინ.
- გაჩერდით 30 წამით და შეცვალეთ მხარე
- დაიდეთ ხელის მტევნები მხრებზე, გასწიეთ იდაყვები მაქსიმალურად უკან.
- გაჩერდით ასე 10 წამი. გაიმეორეთ 3ჯერ.
წელის დაჭიმვა
- დადექით კედელთან, მოხარეთ მუხლები და დასხედით წარმოსახვით სკამზე.
- მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსზე.
- გაჩერდით 10 წამი. გაიმეორეთ 12ჯერ.
- დასხედით სკამზე, დადეთ ფეხები იატაკზე. გაიჭიმეთ, დაიდეთ ხელები თავს უკან და მოატრიალეთ წელი მარჯვენა მხარეს.
- გაიჭიმეთ მაქსიმალურად 10 წამით. შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
- დაწექით მუცელზე, აწიეთ გაჭიმული ხელები და ფეხები ზემოთ.
- ეცადეთ მუცლის კუნთებს დააწვეთ.
- გაჩერდით 2 წამი და მოდუნდით. გაიმეორეთ 10ჯერ.
ეს ვარჯიშები სუპერ დაკავებულ ადამიანებსაც მოუხდებათ, რადგან სახლის პირობებში, მოკლე დროში ხდება მათი გაკეთება. კარგი შედეგისთვის შეასრულეთ ყოველდღიურად.
აკეთებთ გაჭიმვებს? რომელია თქვენი ფავორიტი?