როცა სამყარო შენს გარშემო განუწყვეტელ ბრუნვას იწყებს, ცხოვრება საკმაოდ რთული ხდება – ვერ მართავ საჭეს, ვერ მუშაობ და უბრალოდ ვერ დადიხარ დაცემის შიშის გარეშე. უმეტეს შემთხვევაში, თავბრუსხვევის შეგრძნება იწყება შიდა ყურის პრობლემიდა, როცა ნაწილაკები მერყეობას იწყებენ ადამიანის მოძრაობის შესაბამისად. მაგრამ თუ ამ ნაწილაკებს შესაბამისად ,,მოვექცევით”, შეძლებთ თავბრუსხვევისგან გათავისუფლებას და ტვინი სტაბილურ ფაზას დაუბრუნდება.
ჩვენ შევაგროვეთ 8 ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც 5 წუთში დაგეხმარებათ თავბრუსხვევისგან გათავისუფლებაში.
გაარკვიე, რომელი ყურია თავბრუსხვევის გამომწვევი
- დაჯექი საწოლზე ისე, რომ დაწოლის დროს თავი ქვემოთ გქონდეს ჩაკიდული
- ჯდომისას შეატრიალე თავი მარჯვენა მხარეს, შემდეგ ამ პოზაშივე დაწექი ტახტზე სწრაფად.
- მოიცადე 1 წუთი და დააკვირდი, კვლავ გეხვევა თუ არა თავბრუ.
- დაუბრუნდი ჯდომის პოზიციას და გაიმეორე იმავე საპირისპირო მხარეს.
თუ მარჯვენა მხარეს შეტრიალების დროს გრძნობ თავბრუსხვევას, ეს იმას ნიშნავს, რომ მარჯვენა მხარეს არის ის ,,ცუდი” ყური. ხოლო თუ მარცხენა მხარეს შეტრიალების დროს დაგეხვათ თავბრუ, ესე იგი, პრობლემაც მარცხენა ყურშია.
როგორ შევწყვიტოთ თავბრუსხვევა
8. სცადეთ Semont maneuver
- დაჯექი საწოლის კიდესთან ახლოს.
- შეატრიალე თავი ჰორიზონტალურად 45 გრადუსით ,,კარგი” ყურის მხარეს.
- გადაატრიალე თავი 105 გრადუსიანი კუთხით და დაწექი ,,ცუდი” ყურის მხარეს, თავი ამ პოზაშიგქონდეს, ცხვირი კი ზემოთ მიმართული.
- გაჩერდი ასე რამდენიმე წუთით.
- გააჩერე თავი იმავე პოზაში და უცებ გადაწექი ,,კარგი” ყურის მხარეს, ცხვირი იატაკისკენ უნდა იყოს.
- გაჩერდი ასე რამდენიმე წუთით.
- ნელა დაუბრუნდი საწყის ჯდომით პოზას და მოდუნდი.
- დაიწყე ქუსლებზე ჯდომით.
- აწიე თავი ისე, რომ ჭერს უყურებდეთ. გაჩერდი ასე რამდენიმე წამით.
- დასწიე თავი დაბლა, დაიდე ნიკაპი მუხლებზე.
- შეატრიალე თავი მარჯვნივ ან მარცხნივ (,,ცუდ” ყურთან ახლოს) 45 გრადუსით. დაითვალე 30მდე და დაელოდე თავბრუსხვევის შეწყვეტას.
- დატოვე თავი შეტრიალებული, სწრაფად დაბრუნდით საწყის პოზაში და კვლავ დაელოდე ტრიალის შეწყვეტას 15-30 წამით.
- თუ კვლავ გრძნობ თაბრუსხვევას, გაიმეორე მანევრი 4-5ჯერ.
- დაჯექი მაგიდაზე, ჩამოკიდე ფეხები ჰაერში.
- სწრაფად გადაიხარე თავის ჯანმრთელ მხარეს და დადე თავი მაგიდაზე. დაელოდე თავბრუსხვევის შეწყვეტას.
- სწრაფად მოატრიალე თავი ქვემოთ, მაგიდის მხარეს, 90 გრადუსით და მოიცადე 30 წამი.
- დაუბრუნდი ჯდომის პოზას სწრაფი მოძრაობით.
- გაიმეორე 3ჯერ, სანამ თავბრუსხვევა გაქრება.
5. Epley maneuver
- დაჯექი საწოლზე და დაიდე ბალიში უკან ისე, რომ დაწოლის დროს მხრების ქვეშ იყოს მოქცეული.
- მოატრიალე თავი ,,ცუდ” მხარეს 45 გრადუსით და დაწექი სწრაფად. შენი მხრები ბალიშზე უნდა იყოს, თავი კი უკან გადაზნექილი.
- გაჩერდი ამ პოზაში 30 წამი.
- მოატრიალე თავი მეორე მხარეს და გაჩერდი 30 წამი. შემდეგ მიატრიალე სხეულიც იმავე მიმართულებით.
- გაჩერდი 30 წამი, შემდეგ ნეა წამოჯექი და მოდუნდი რამდენიმე წუთით.
- გაიმეორე მანევრი 3ჯერ.
4. ბრენდტ დაროფის ვარჯიში
https://www.instagram.com/p/Bjna6QMgfVC/?utm_source=ig_embed
- დაიწყე ვარჯიშის კეთება საწოლის კიდეზე დაჯდომით.
- სწრაფად გადადი წოლის პოზაში მარჯვენა მხარეს, ცხვირი კი 45 გრადუსით მაღლა ასწიე.
- გაჩერდი ამ პოზაში 30 წამი, შემდეგ დაუბრუნდი საწყის მდგომარეობას.
- გააკეთე იგივე მოძრაობა საპირისპირო მხარეს.
- გაიმეორე ვარჯიში 3-5ჯერ.
3. მიმართე წნევა მაჯაზე
პერიკარდი, ან P6, არის მკლავის შიდა ნაწილში მდებარე წერტილი. 3 თითის სიგანე მოათავსე მაჯის 2 მყესს შორის. მოახდინე ამ ადგილის სტიმულირება 4-5 წამით. დაელოდე თავბრუსხვევის შეწყვეტას.
2. დააჭირე ტერფზე არსებულ შიდა ყურის წერტილს
ეს პატარა წერტილი მდებარეობს ტერფის ზედა ნაწილში, მეოთხე თითსა და ნეკას შორის. თავბრუსხვევის შესაჩერებლად, დაიმასაჟე ეს წერტილი ორივე ფეხზე საჩვენებელი თითით (30 წამის განმავლობაში).
1. შეინარჩუნე მყარი მდგომარეობა
- გაიხედე წინ და ფოკუსირება მოახდინე პატარა და წარმოსახვით ფერად წრეზე, რომელიც ჩვენს თვალებს შუა მდებარეობს.
- ფოკუსირდი ამ წერტილზე და დაელოდე თავბრუსხვევის გაქრობას.
- ურყევი მდგომარეობის შენარჩუნებისთვის, დაიწყე თავის ნელი მოძრაობა ორივე მხარეს.
- თანდათან გაზარდე თავის მოძრაობის სისწრაფე. მაგრამ თუ თავბრუ დაგეხვევა, შეანელე.
- განაგრძე თავის მოძრაობა 1 წუთის განმავლობაში.
გაფრთხილება: თუ თავბრუსხვევის დონე უარესდება ამ ვარჯიშების კეთების პროცესში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტე მათი კეთება და მიმართე ექიმს კონსულტაციისთვის.
თქვენ როგორ უმკლავდებით თავბრუსხვევის პრობლემას? გთხოვთ, გაგვიზიარეთ თქვენი საიდუმლოებები კომენტარებში! ჩვენი რჩევები კი მეგობრებსაც აჩვენეთ!