ზურგის მდგომარეობა და მენჯის მიდამოში სისხლის ცირკულაცია ქალის ჯანმრთელობის მთავარი ბაზისია. სისხლისა და ლიმფის სუსტი ცირკულაცია ბევრ სხვადასხვა გინეკოლოგიურ პრობლემას იწვევს, ასევე მუცლის ტკივილს, წელის ტკივილს, ბუასილს, სექსუალურ დარღვევებს და ნაწლავებთან დაკავშირებულ დაავადებებს.
იოგაში, არსებობს ვარჯიშები, რომლებსაც პირველი და უმთავრესი გავლენა ქალის ორგანიზმის სწორ ფუნქციონირებაზე აქვს და ახდენს ჯანმრთელობის პრობლემების პრევენციას.
ჩვენ შევაგროვეთ ბაზისური ასანები, რომლებიც ორგანიზმს გაჯანსაღებაში ეხმარება. მათი გაკეთებისთვის საუკეთესო დროა შუადღე – მაგრამ თუ ეს არ გამოდის, მაშინ თქვენთვის მოსახერხებელ დროს სცადეთ.
1. პეპელა
როგორ შევასრულოთ. დაჯექი სწორად, ტერფები შეატყუპე და გაშალე მუხლები ერთმანეთის მოპირდაპირედ, მაქსიმალურად მიუახლოვე ისინი იატაკს. პოზის შენარჩუნებისთვის შეგიძლია მხრები კედელს მიაყრდნო, თუმცა წელი არ შეახო მას. გაიჭიმე ზემო მიმართულებით.
დრო: 1-3 წუთი.
ეფექტი: მუცელსა და თეძოებს შორის დაძაბულობის შემსუბუქება, თეძოს სახსრების მობილურობის გაზრდა და მენსტრუალური ციკლის სტაბილიზაცია.
2. შემოტრიალება
როგორ შევასრულოთ. დაჯექი სწორ ზედაპირზე, გაჭიმე ზურგი და ფეხები გადააჯვარედინე ისე, რომ მუხლები ტერფებს ზემოთ იყოს. მარცხენა მხარი მოაქციე თქვენს უკან და მარჯვენა მკლავი დადე მარცხენა მუხლზე. სუნთქვის დროს გაიჭიმე, სხეული მაღლა მიმართე და შემოტრიალდი, გაჩერდი 20 წამი. გაიმეორე მეორე მხარეს.
დრო. 2 წუთი.
ეფექტი: ზურგის მოდუნება, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და წელის გარშემოწერილობის შემცირება.
3. სანთელი კედელზე
როგორ შევასრულოთ. ზურგზე წოლისას ასწიე ფეხები, გაჭიმე და მიაყუდე კედელს, შეგიძლია გაშალო მხრების სიგანეზე. გაშალე ხელები გვერდებზე. მოდუნდი, ნელა ისუნთქე, გააფართოვე სუნთქვით ნეკნების მოცულობა და მკვეთრად დაეყრდენი საწოლს ან იატაკს მხრების ზედა ნაწილით. გაჩერდი ასე და ეცადე ნელა და ღრმად ისუნთქო.
დრო: 3–5 წუთი
ეფექტი: მკერდის გახსნა მუცლისა და მხრების მოდუნება, ლიმფური სითხის ცირკულაციის გაზრდა, ფეხების შებერილობის შემცირება, მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და დაღლილობისა და ცუდი განწყობისგან გათავისუფლება.
4. გმირის პოზა
როგორ შევასრულოთ. დაჯექი მუხლებზე ისე, რომ უკანალი მოაქციო ტერფებს შორის. ასწიე ხელის გულები და შეაერთე, დადექი მლოცველის პოზაში. გაჭიმე კისერი და ზურგი და გახსენი მკერდი. ისუნთქე ღრმად.
დრო: 1 წუთი.
ეფექტი: თეძოს კუნთებისა და ფეხებს შუა არსებული კუნთების დაჭიმვა, მენსტრუალური ტკივილის შემსუბუქება და თეძოების მობილურობის გაზრდა.
5. გაშლა
როგორ შევასრულოთ. დაჯექი გაჭიმული, გაშალე ფეხები მაქსიმალურად ფართოდ. სუნთქვის დროს ასწიე ხელები მაღლა. ჩასუნთქვისას გადაიხარე წინ, როგორც შეძლებ, მაგრამ ზურგი არ მოხარო. მხოლოდ ისე გადაიწია, როგორც ეს გაჭიმული ზურგით მოხერხდება.
დრო: 1 წუთი, 8–10ჯერ.
ეფექტი: ზურგის განმტკიცება, საზარდულიდან სპაზმების მოხსნა, მენჯებში სისხლის ცირკულაციის სტიმულაცია, საკვერცხეების ფუნქციის გაუმჯობესება, მენსტრუალური ციკლის დარეგულირება და ცელულიტის მოშორება.
6. გმირის პოზა სახით ქვემოთ
როგორ შევასრულოთ. დაჯექი იატაკზე ან ხალიჩაზე მუხლებით, ტერფები შეატყუპე, მუხლები კი განზე გაშალე. გადაიხარე წინ მკერდით. გაჭიმე ხელები მაქსიმალურად წინ , შუბლი დადე იატაკზე. გაჩერდი ამ პოზაში.
დრო: 1 წუთი.
ეფექტი: წელისა და კისრის კუნთების მოდუნება, სისხლის ცირკულაციის სტიმულირება მცირე მენჯის მიდამოში.
7. ძაღლის პოზა სახით ქვემოთ
როგორ შევასრულოთ. ფეხები გაჭიმე მაქსიმალურად, ხელებით დაეყრდენი იატაკს, მენჯი მაღლა ასწიე. სხეულის წონა ფეხებზე გადაიტანე და ეცადე ქუსლები იატაკს დააყრდნო. ფეხები და ზურგი რჩება გაჭიმული.
დრო, 2 წუთი. 30 წამი ერთ პოზაში.
ეფექტი: ტვინის უჯრედების რეგენერაცია, სახის ფერის დაბრუნება, ზურგისა და თეძოების დაჭიმვა, ცელულიტის დონის შემცირება, კისრის სპაზმების მოხსნა.
8. მოცეკვავის პოზა
როგორ შევასრულოთ. დგომის პოზიდან ასწიე მარცხენა ფეხი შენს უკან, მოხარე მუხლში და მოჰკიდე მარცხენა ხელი ქუსლს. დასწიე ქვემოთ და კვლავ ზემოთ ასწიე. გააკეთე იმავე მეორე ფეხზეც.
დრო: 30–40 წამი თითო ფეხზე.
ეფექტი: პოზის, თირკმლების ფუნქციონირებისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
9. მხრების ხიდი
როგორ შევასრულოთ. დაწექი ზურგზე, მოხარე ფეხები მუხლებში, ტერფები – მხრების სიგანეზე. ხელები მოჰკიდე კოჭებს. ასწიე მენჯი და ისევ დადე იატაკზე. გააკეთე ეს მხრების, კისრისა და თავის აწევის გარეშე.
დრო: 1 წუთი.
ეფექტი: ზურგის ტკივილის გაქრობა, პრესის გაძლიერება და ციკლის ტკივილის შემცირება, წელის გარშემო არსებული ცხიმის მოშორება და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება.
10. მოდუნება
როგორ შევასრულოთ. დაწექი ზურგზე, თუ გჭირდება თავქვეშ ბალიშიც ამოიდე. მოხარე მუხლები და ტერფები მაქსიმალურად მიუახლოვე მენჯს. გაშალე მუხლები გვერდულად, ტერფები კი შეაერთე. ხელები გვერდულად დააწყვე. სუნთქვის დროს მოდუნდი ბოლომდე.
დრო: 3 წუთი.
ეფექტი: კუნთების მოდუნება, განწყობის გაუმჯობესება, ზურგისა და თეძოს შიდა ნაწილების დაჭიმვა, სისხლის ცირკულაციის სტიმულირება მცირე მენჯის მიდამოში და ლიმფური სითხის ცირკულაციის გაუმჯობესება.
ეს ვარჯიშები შესანიშნავია იმ მიზეზითაც, რომ არ გჭირდებათ განსაკუთრებული მომზადება მათ გასაკეთებლად. შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში ან გარეთ.
თქვენ თუ იცით ეფექტური ვარჯიშები, რომელთა გაზიარებაც გსურთ სხვებისთვის? მოგვიყევით კომენტარების სექციაში!