დარბაზში ოფლის ღვრის ნაცვლად სახლში ვასრულებ ამ ვარჯიშებს. ნახეთ ჩემი ბრტყელი მუცელი. ვამაყობ.

by Ani

თუ წელზე ზედმეტ სანტიმეტრებს შენიშნავთ, ეს თქვენს თავდაჯერებაზე მოქმედებს. მაგრამ, მხოლოდ სილამაზე არ ზარალდება. მუცლის ცხიმმა შესაძლოა გაზარდოს გულის დაავადებათა რისკი, დიაბეტის და სხვადასხვა ტიპის კიბოს რისკიც. ამიტომაც, შეეწინააღმდეგეთ მას. საბედნიეროდ არსებობს ისეთი ხერხებიც, რომელთა შესასრულებლად საწოლიდან ადგომა არ გჭირდებათ.

7. მოახდინეთ სისხლის მოძრაობის სტიმულირება პრესზე.

  • შეაერთეთ ხელები ერთად რათა სითბოს გენერირება მოახდინოთ თითებს შორის.
  • როცა ხელები საკმარისად თბილი იქნება, დაიწყეთ მათი საათის ისრის მიმართულებით ხახუნი მუცლის ზედაპირზე.
  • მასაჟის ხანგრძლივობა 2-3 წთ.

6. გათავისუფლდით დასიებისგან.

  • იპოვნეთ წერტილი, რომელიც ჭიპის მაღლა 4 თითის დაშორებით მდებარეობს.
  • დაიმასაჟეთ ის 2-3 წუთის მანძილზე საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ იგივე დროის მანძილზე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

5. გახადეთ წელის ხაზი უფრო თხელი.

  • დაიდეთ ორივე ხელი მუცელზე ერთმანეთის პირისპირ.
  • მიაჭირეთ მათ და მოიქციეთ მუცელი ხელებს შორის.
  • გააკეთეთ 3-5-ჯერ.
  • შემდეგ მოუჭირეთ და შეანჯღრიეთ.
  • აკეთეთ 10-15 წამი.

4. გააქრეთ ცხიმი.

  • უჩქმიტეთ მუცელს ორივე ხელით ორივე მხარეს.
  • გააგრძელეთ ქმედება მთელ მუცელზე.
  • შეასრულეთ 2-3- წუთის მანძილზე.

3. დრენაჟი.

  • მოათავსეთ თითები მუცელზე და დაიწყეთ ნელა დამასაჟება შუიდან მკერდამდე.
  • გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
  • შემდეგ მოათავსეთ ხელები ბარძაყების ორივე მხარეს და გაწელეთ კანი იღლიებამდე.
  • გააკეთეთ ეს 5-7-ჯრტ სხეულის ორივე მხარეს.

2. ჩინური მასაჟი.

  • მოათავსეთ ერთი ხელი ჭიპზე.
  • გამოიყენეთ 2 თითი, რომ დააწვეთ არეალს წერტილებად. გააფართოვეთ წრე ჭიპის გარშემო.
  • შეასრულეთ ვარჯიში 2 წთ.

1. წერტილები.

მოათავსეთ 2 თითი ჭიპის გარშემო და ნაზად დაიმუშავეთ არეალი. შემდეგ დააჭირეთ და გააჩერეთ რამდენიმე წუთით. გაიმეორეთ. დააკვირდით სხვა წერილებს და იგივე შეასრულეთ.

ბონუსი: სწორი მუცელი უფრო სწრაფად

  • მასაჟისთვის ყველაზ3 ეფექტური პოზიცია იატაკზე ან საწოლზე ზურგზე დაწოლაა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სარკის წინ დგომისას.
  • არ შეასრულოთ ჭამის დასრულებისთანავე. 
  • უკეთესი შედეგისთვის დაიმასაჟეთ დღეში ორჯერ – საუზმემდე და დაძინებამდე.
  • ეფექტის გაძლიერებისთვის გამოიყენეთ ბუნებრივი ზეთები.

გაფრთხილება: ნუ დაიმასაჟებთ, თუ ტკივილს გრძმობთ მუცელში ან ფეხის და გულის დაავადებები გაქვთ.

0

ასევე დაგაინტერესებთ