დღეში 1 ვარჯიშის შესრულება შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს ვიდრე სპორტულ დარბაზში კვირაში ერთხელ მისვლა. ჩვენ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს წარმოგიდგებთ. ის ზედმეტ აღჭურვილობას არ საჭიროებს – მხოლოდ წყლიან ბოთლს და 15 წუთს. შედეგი გაგაოცებთ.
ლამაზი და ჯანსაღი სხეულისთვის გიზიარებთ ამ ვარჯიშს.
შესაძლოა ფეხებს შორის ბოთლის დაჭერა მარტივი მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის უამრავ კუნთს ააქტიურებს და ცხიმების დაწვაში გვეხმარება.
როგორ გავაკეთოთ
- აიღეთ ბოთლი, რაც უფრო ფართო დიანეტრი ექნება მით უჯეთესი, მოითავსეთ ფეხებს შორის, გენიტალიების დაბლა.
- ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან.
- შიდა კუნთებით მიაჭირეთ ბოთლს.
- შემდეგ დაუმატეთ მენჯის მოძრაობა. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ამოძრავეთ უკანალი წრიულად.
- შეასრულეთ მოძრაობები ნელა, მუხლების დაძაბვის გარეშე.
ვარჯიშის სხვადასხვა დონე
მნიშვნელოვანია გააკეთოთ ვარჯიში სამივე დონეზე. დაიწყეთ მარტივით, შემდეგ ჩაწიეთ ბოთლი დაბლა რათა მისი დაჭერა უფრო რთული გახდეს.
ჯერ გენიტალიებთან, შემდეგ მუხლებამდე მანძილს შორის და ბოლოს მუხლებთან.
ჯანმრთელობისთვის სარგებელი
ცხიმის დაწვასთან და კუნთების ტონუსში ყოფნასთაან ერთად, ვარჯიში შეამცირებს ზურგის ტკივილს და შეგიმცირებთ ქალური ჯანმრთელობის პრობლემებს. ის ასევე აძლიერებს პრესს.