თუ ხშირად გტკივათ თავი, გაქვთ ენერგიის ნაკლებობა და გაწუხებთ ინსომნია, სცადეთ ამ პროდუქტების მიღება

by Keti Alaverdashvili

ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ეს სიმპტომები ბევრი მუშაობის შედეგია. თუმცა მათ იწვევს სხეულში მაგნიუმისა და K ვიტამინის დეფიციტი.

ჩვენ დღეს გეტყვით, თუ რატომ არის ეს ორი ელემენტი მნიშვნელოვანი!

მაგნიუმი

სარგებლიანობა

  • მაგნიუმი ჩართულია სხეულის 300 სხვადასხვა ქიმიურ რეაქციაში. ის საკვებს გარდაქმნის ენერგიად და ამინომჟავებისგან ქმნის ახალ ცილებს. შედეგად ამცირებს შფოთვას, სტრესს და დაღლილობის განცდას.
  • მაგნიუმი ახდენს თავის ტკივილს პრევენციას და ასევე დიდ როლს ასრულებს შაკიკის მკურნალობაში. მისი ნაკლებობა ამცირებს სეროტონინის დონეს, იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას და მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერერების ფუნქციონირებაზე.
  • მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს დეპრესიასა და ინსომნიას.

წყაროები

რეკომენდებული დღიური ნორმა არის 400 მგ 19-30 წლის კაცებში, 30 წლის ზემოთ კი – 420 მგ. ხოლო 19-30 წლის ქალები რეკომენდებულია დღეში 310 მგ, 30 წლის ზემოთ – 320 მგ.

მაგნიუმის მიღების წყარო საკვებში:

  • ისპანახი
  • თხილი
  • ყავისფერი ბრინჯი
  • მსხვილად დაღერღილი პური
  • თევზი
  • ხორცი
  • ავოკადო

K ვიტამინი

სარგებლიანობა

  • K ვიტამინი ახდენს პროტეინის სინთეზირებას, რაც აუცილებელია სისხლის შედედებისთვის. ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ინტენსიურ სისხლდენას.
  • ჯერჯერობით ბოლომდე დადასტურებული არ არის, თუმცა არსებობს ვარაუდი, რომ K ვიტამინი ამცირებს ალცჰეიმერისა და პროსტატის კიბოს განვითარების რისს.
  • ის კარგად ,,თანამშრომლობს” D ვიტამინთან და ეხმარება მას კალციუმის ძვლებამდე მიტანაში.

წყაროები

K ვიტამინის ნორმა ასაკზე, წონასა და სქესზეა დამოკიდებული. თუმცა მოზრდილებში დღიურ დოზად მიჩნეულია 0.001 მგ სხეულის წონის 1 კილოზე.

K ვიტამინს შეიცავს:

  • მწვანილები: ბაზილიკი, სალბი, ბეგქონდარა, ოხრახუში, ქინძი, მაიორანი…
  • მწვანე ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი, მდოგვის ფოთლები, ჭარხლის ფოთლები, თალგამი…
  • ცხარე სანელებლები: პილპილი, პაპრიკა, ჩილი, კარი…
  • სხვა პროდუქტები: სატაცური, ცერეცო, პრასი, ბამი, მწნილეული, სოიო, ზეითუნის ზეთი და ჩირი.

თუ გრძნობთ, რომ ამ ელემენტების მკვეთრ დანაკლისს განიცდით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

გაუზიარეთ სტატია თქვენს მეგობრებსაც!

ასევე დაგაინტერესებთ