ჯანმრთელი ხერხემალი, მოძრავი სახსრები, ბალანსისა და წონასწორობის შეგრძნება, ლამაზი სხეული – ნამდვილი საგანძურია ყველასთვის. ასაკთან ერთად ვიძენთ დამსახურებულ ფიზიკურ ფორმებს. ამიტომ დიდი დრო უნდა დავუთმოთ ვარჯიშებს, ეს კი რეგულარული უნდა იყოს. ამას ბევრი დრო არც სჭირდება.
ლამაზი სხეულის მდგომარეობა
თუ მოხრილი ზიხართ, დადიხართ არასწორად, იდეალური სხეულის მდგომარეობაც გაფუჭდება, ხერხმალი იღუნება. არასწორი სხეულის მდგომარეობის შედეგად მთელი ორგანიზმი ზარალდება: სუნთქვის გაძნელება, თავის ტკივილი, პულსის მომატება, მკერდის ტკივილი. ყველაფერთან ერთად ეს არაესტეთიურიცაა.
ტანადობის კორექტირებაში ერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ. ამას დადებითი ცვლილებების მთელი რიგი მოჰყვება.
არწივის პოზა ანუ გარუდასანა – იოგას კლასიკური ვარჯიშია, რომელიც კუნთების გავარჯიშების კომპლექტშია ჩართული.
ვარჯიში ბალანსურია, ის ავითარებს ყურადღების კონცენტრაციის უნარს. შესრულების შემდეგ ფიქრები სამსახურსა და ყოფით წვრილმანებზე აღარ შეგიშლით ხელს იმ დროს მნიშვნელოვანი მოვლენის აღქმაში.
ეს არის სახსრების გამავარჯიშებელიც და აქვს პროფილაქტიკური ეფექტი ხერხემლის წელის განყოფილების რევმატიზმის, ასევე შარდ-სასქესო სისტემისა და სწორი ნაწლავის დაავადებების.
არწივის პოზა ამაგრებს ვესტიბულურ აპარატს, ამსუბუქებს ვენების ვარიკოზულ გაგანიერებას.
ჩვენ გეტყვით, როგორ უნდა შეასრულოთ სახლში არწივის პოზა, მთავარია ხშირად გააკეთოთ ის.
1. მოხარეთ მუხლები მსუბუქად, გადაიტანეთ წონა მარცხენა მხარეს. მოხვიეთ ხელები მარჯვენა მუხლს და ასწიეთ მკერდისკენ.
2. მარჯვენა ბარძაყი გადააჯვარედინეთ მარცხენაზე. ამ დროს მარჯვენა ტერფით ჩაეჭიდეთ მარცხენა წვივს. შემოახვიეთ ერთი ფეხი მეორეს, რამდენადაც მუხლი მოგცემთ ამის საშუალებას. ფეხის წვერები წინ იყურება
3. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი მარცხენას ქვეშ და ხელისგულები ერთად მოხარეთ. თითები მიმართულია მაღლა.
4. დაეშვით ჩასაჯდომად, გავა სწორად უნდა გქონდეთ. გაიჭიმეთ იდაყვებითა და თითის ბოლოებით.
5. ხელის მხრის ნაწილი იატაკის პარალელურია, თითის ბოლოები კი სახიდან მხრის სარტყელის გასახსნელადაა მიმართული. გააკეთეთ 5 ღრმა სუნთქვითი ციკლი, გაიშალეთ და გააკეთეთ მეორე მხარესაც.
ნახეთ ვიდეო დეტალებისთვის:
მიაქციეთ ყურადღება: ვარჯიში უკუნაჩვენებია მუხლის სახსრის ტრავმების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მასზეა სხეულის მთელი სიმძიმე. ფრთხილად უნდა შეასრულონ მათ, ვისაც აქვთ ხერხემლის გამოხატული პრობლემები.
ვარჯიშის ბოლოს არტერიასა და ვენაზე შეწოლის შედეგად შესაძლოა მსუბუქი თავბრუსხვევა იგრძნოთ, ამ გზით ვარჯიშდება სისხლძარღვები და ტონუსი უმჯობესდება.
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი, დღეში მხოლოდ წუთნახევარი გამოყავით და თქვენ ძალიან კმაყოფილები დარჩებით! გაუზიარეთ ვარჯიშის სტატია თქვენს მეგობრებს!