კვერცხი ლობიოსთან ერთად, ჯანსაღი საუზმისთვის
ჯანსაღი საუზმის მირთმევა მთავარი დეტალია წონის კლებაში, რიც გამოც ბაგელისა და მარგარინის ტოსტის ჭამა დილაობით ნამდვილად არ არის სწორი. დღის ჯანსაღად დასაწყებათ, შეუხამეთ კვერცხები ლობიოსა და წიწაკას.
კვერცხი პროტეინს ამატებს დიეტას და მთელი დღის განმავლობაში შიმშილოს გრძნობას გაშორებთ, ლობიო კი ძალიან საჭირო ფაიბერს გაძლევთ. კვლევების მიხედვით, საუზმეზე კვერცხის მჭამელი ადამიანები დღის განმავლობაში უფრო ნაკლებ საჭმელს მიირთმევენ.
ფოთლებიანი მწვანე სალათი ავოკადოსთან ერთად, დამანაყრებელი და კალციუმით მდიდარი ლანჩისათვის
ფოთლოვანი წვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კეილი, ისპანახი და ა.შ შეიცავენ დაბალი დოზით კალორიებს და დიდი დოზით ნუტრიენტებს. ასევე, არიან კალციუმით მდიდარი და ამიტომ ამჯობინებენ ცხიმების წვას და არა მათ შენახვას.
თუმცა მხოლოდ მწვანეულის ჭამამ კიდევ უფრო მეტის მირთმევის სურვილით შეიძლება დაგტოვოთ. ამ მოთხოვნის გადასალახად, დაუმატეთ სალათს ავოკადო, რადგან ის არამარტო ძალიან გემრიელია სალათთან ერთად, არამედ მასში შემავალი ცხიმები თქვენს შიმშილის გრძნობას სრულიად დააკმაყოფილებს.
შემწვარი მოხარშული კართოფილი და სალმონი და ორაგული, სასარგებლო დოზით ომეგა–3 თქვენს მენიუში
ორაგული იდეალურ კომბინაციას შეიცავს ომეგა–3 ცხიმებისა და პროტეინების. მაშინ როდესაც ომეგა–3 გეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი ცხიმები ორგანიზმის სხვადასხვა ზონაში, პროტეინი გეხმარებათ გაიქროთ შიმშილის გრძნობა. მიუხედავად ამისა, თუკი ერთი პორცია ორაგული თქვენთვის საკმარისი არ არის, ცადეთ მისი შეხამება მოხარშულ შემწვარ კარტოფილთან.
ეს არამარტო უფრო გემრიელს გახდის თქვენს კერძს, არამედ საკმაოდ საჭირო და დიეტისთვის ზედმეტად გამოსადეგ ფაიბერსაც მისცემს თქვენს ორგანიზმს გადასამუშავებლად, რაც საბოლოოდ დაგიცავთ ჭამის შემდგომ პერიოდში მალე მოშიებისგან. ეს გახდომის სურვილის ქონის დროს ყველაზე მთავარია.
ბერძნული იოგურტი ფარისებრი ჯირკვალის სიჯანსაღისათვის
როდესაც წონაში კლება თქვენი მიზანია, კრემიანი სასუსნავი მართლაც დიდებული დამხმარეა. მაქსიმალური პლიუსების მისაღებად გამოიყენეთ უცხიმო ბერძნული იოგურტი. კვლევებმა აჩვენა რომ ადამიანები რომლებიც დიდი ოდენობით D ვიტამინს და კალციუმს მიირთმევენ, იკლებენ უფრო მეტ ცხიმს ორგანიზმიდან იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც ამას არ აკეთებენ.
ასევე ასეთი სახის იოგურტი იოდინის იდეალური წყაროა. ორგანიზმს იოდინი ჭირდება ფარისებრი ჯირკვლების ფუნქციის სრულყოფილად შესრულებისათვის. იოდინის მიღება ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის მოქმედებას და შესაბამისად მეტაბოლიზმის დონედ გეზრდებათ, ეს კი პირველ რიგში რათქმაუნდა ცხიმების უფრო უკეთ დაწვასა და წონაში კლებას ძალიან უწყობს ხელს.