მიიღეთ დღეში 1400დან 1600 კალორიამდე – ჩვენ გთავაზობთ პროდუქტების გამზადებულ ჩამონათვალს!

დიეტოლოგებმა დაადგინეს: დაბალი ფიზიკური აქტივობისას გახდომის პროცესის დასაწყებად დღიური რაციონის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს 1400-1600 კალორია. ჩვენ შევადგინეთ სპეციალური სია მათთვის, ვისაც სურს გახდომა ჯანმრთელობის გაუარესების გარეშე.

მენიუს ათი ვარიანტი, რომელიც ფსიქიკას არ თრგუნავს, დაგეხმარებათ ჩაიცხროთ შიმშილი. აღვნიშნავთ, რომ საკვების მიღება დამყარებულია შემდეგ პრინციპზე: ,,ხშირად და ცოტ-ცოტა”. არ დაივიწყოთ სუფთა წყლის საკმარისი რაოდენობით მიღება – 1,5-2 ლიტრი – რათა მეტაბოლიზმი გააქტიურდეს. დილის ვარჯიში, იოგა ან პილატესი დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს.

კვება გასახდომად

1400 კალორია (ვარიანტი 1)

საუზმე: კეფირმოსხმული წიწიბურა – 150 გრამი, ხილის ფაფა ან ნაკრები – 150 გრამი, ჩაი/ყავა.

ხემსი: კაკალი – 30 გრამი, ვაშლი – 1 ცალი

სადილი: 200 გრამი უხა, 100 გრამი წიწიბურა, 150 გრამი ქათმის მკერდი

ხემსი: 150 გრამი ხაჭო, 30 გრამი ქიშმიში

ვახშამი: სალათა (ბროკოლი, პომიდორი, კიტრი, სალათის ფურცლები) – 200 გრამი

1400 კალორია (ვარიანტი 2)

საუზმე: ჩისქეიქი – 200 გრამი, 1 ცალი კვერცხი, ჩაი ან ყავა

ხემსი: 150 გრამი ხილის სალათა

სადილი: ორასი გრამი ბრინჯი, 150 გრამი თევზი, 150 გრამი ბოსტნეულის სალათა

ხემსი: 150 გრამი იოგურტი, ერთი ცალი მსხვილად დაღერღილი ხორბლის ორცხობილა

ვახშამი: 200 გრამი ბოსტნეულის რაგუ, 150 გრამი ჩათუშული ქათამი

1400 კალორია (ვარიანტი 3)

საუზმე: 1 ცალი კვერცხი, 30 გრამი შვრიის ფაფა (მშრალი სახით), ერთი ცალი ხორბლის ორცხობილა, 25 გრამი ყველი

ხემსი: 30 გრამი კაკალი, 100 გრამი იოგურტი

სადილი: 150 გრამი წიწიბურა, 200 გრამი ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ხემსი: 1 ცალი ვაშლი, 1 ცალი მსხვილად დაღერღილი ხორბლის ორცხობილა, 25 გრამი ყველი

ვახშამი: 150 გრამი ხაჭო

1400 კალორია (ვარიანტი 4)

საუზმე: 2 კვერცხის ერბოკვერცხი, 200 გრამი რძის ფლავი, ჩაი/ყავა

ხემსი: 200 გრამი იოგურტი, 100 გრამი ხილი

სადილი: ბრინჯის ლაფშა ბოსტნეულით – 250 გრამი, სოკოს სუფი – 200 გრამი

ხემსი: მიწის თხილი – 30 გრამი

ვახშამი: გამომცხვარი ლოსოსი

1600 კალორია (ვარიანტი 1)

საუზმე: 50 გრამი მშრალი სახის შვრიის ფაფა, 150 გრამი ჩისქეიქი, 1 კოვზი თაფლი, ჩაი ან ყავა

ხემსი: 30 გრამი კაკალი, 1 ცალი ვაშლი

სადილი: 150 გრამი მოხარშული ბრინჯი, გამომცხვარი ორაგული – 200 გრამი, 150 გრამი ბოსტნეულის სალათა

ხემსი: 1 ცალი კვერცხი, 150 გრამი ბოსტნეული

ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, 150 გრამი გამომცხვარი ბოსტნეული

1600 კალორია (ვარიანტი 2)

საუზმე: შვრიის ფაფა ქიშმიშითა და ნიგვზით – 100 გრამი, 2 კვერცხის ომლეტი, ჩაი ან ყავა

ხემსი: 200 გრამი ხაჭო ხილით

სადილი: გამომცხვარი ბროკოლი უცხიმო ყველით – 200 გრამი, 150 გრამი ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ხემსი: 200 გრამი კეფირი

ვახშამი: 200 გრამი ვირთევზა ბოსტნეულით

1600 კალორია (ვარიანტი 3)

საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით – 200 გრამი, 1 ცალი კვერცხი, ჩაი ან ყავა

ხემსი: 1 ცალი ბანანი

სადილი: 200 გრამი ბრინჯი, ქათმის ფილე ბოსტნეულით – 200 გრამი

ხემსი: 100 გრამი იოგურტი, 25 გრამი კაკალი

ვახშამი: ყველთან გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო – 200 გრამი

1600 კალორია (ვარიანტი 4)

საუზმე: შვრიის ფაფა ქატოთი და ქიშმიშით – 250 გრამი, უცხიმო ყველი – 30 გრამი, რძიანი ყავა

ხემსი: გამომცხვარი ვაშლი წიწიბურად ორცხობილასთან და ახალგამოწურულ წვენთან ერთად

სადილი: მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი – 120 გრამი, კომბოსტოს, პომიდვრისა და მწვანილის სალათი, რომელიც იოგურტითაა შეზავებული – 250 გრამი, შავი პური – 30 გრამი

ხემსი: 5%იანი ხაჭო – 100 გრამი, ჩაი

ვახშამი: 200 გრამი კრევეტები, 200 გრამი ახალი ბოსტნეული

1400 კალორია (ვარიანტი 5)

საუზმე: შემწვარი ყაბაყი – 150 გრამი, 1 ცალი კვერცხი, მსხვილად დაფქული ხორბლის პური – 50 გრამი

ხემსი: გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოსთან ერთად, იოგურტი ხილით – 150 გრამი

სადილი: 200 გრამი ბოსტნეულის სუფი, ფოლგაში გამომცხვარი ლოსოსი – 150 გრამი, 100 გრამი ბოსტნეულის სალათა

ხემსი: 1 ცალი ბანანი, 100 გრამი ხაჭო

ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ქათამი, 100 გრამი ბოსტნეულის სალათა

1400 კალორია (ვარიანტი 6)

საუზმე: ერბო კვერცხი ლობიოთი – 200 გრამი, 30 გრამი შვრია (მშრალი), 25 გრამი კაკალი

ხემსი: 150 გრამი იოგურტი ხილთან ერთად

სადილი: ქათმის ფილეს ბულიონი – 250 გრამი, ბრინჯი ბოსტნეულთან ერთად – 200 გრამი

ხემსი: 1 მსხალი

ვახშამი: 300 გრამი ინდაური ბროკოლთან ერთად

ეს დიეტა არის ბალანსირებული და უსაფრთხო. სასურველი ეფექტი იოლად მიიღწევა, ხოლო ზომიერი კვების ჩვევა დიდი ხნით განმტკიცდება. ერთადერთი მინუსი – კვების სისტემა არ მოუხდება მათ, ვისი სამუშაოც ფიზიკურ დატვირთვასთანაა დაკავშირებული. ამ შემთხვევაში დღეღამური რაციონი არანაკლებ 2500 კალორიას უნდა შეადგენდეს.

შეინახეთ სტატია და გაუზიარეთ მეგობრებს, რათა ეს მოსახერხებელი სია მუდამ ახლოს გქონდეთ!

  კომენტარები